Quante volte ci lamentiamo perché, nonostante tutti gli sforzi e le ore in palestra, non riusciamo proprio a vedere risultati allo specchio e sulla bilancia? Con tutta probabilità, stiamo commettendo qualche errore nell’alimentazione.
Qui di seguito, abbiamo individuato per voi i 4 sbagli più frequenti, capaci di mettere più a rischio ogni tentativo di dimagrire.
1) Troppe proteine prima di allenarsi - Le proteine vengono digerite molto più lentamente dei carboidrati. Di conseguenza, assumerne troppe prima dell’allenamento può provocare crampi e impedire ai carboidrati che vi servono come carburante per i muscoli di essere assorbiti dall’organismo.
Come correggere l’errore: diminuite la quantità di proteine e di carboidrati a lento rilascio prima dell’allenamento. Preferite piuttosto frullati e snack, oppure mangiate direttamente dopo la seduta in palestra.
2) Allenarsi a stomaco vuoto - Partiamo da un presupposto: è fisiologicamente impossibile bruciare il solo grasso corporeo durante un allenamento aerobico. Si elimina invece una combinazione di carboidrati e grassi. E quando i carboidrati non sono disponibili per l’organismo (perché non si è mangiato), il corpo è costretto a trarre energia da se stesso, trasformando la massa muscolare in zuccheri. Insomma: invece di mettere su muscoli, finite per… mangiarli!
Come correggere l’errore: se non vi piace la sensazione di avere lo stomaco pieno durante l’allenamento, provate con dei liquidi. Può andare bene anche un frullato di frutta piccolo, senza zucchero e con latte scremato o di soia.
3) Esagerare con le barrette energetiche - L’errore più frequente è mangiarne una subito dopo l’allenamento e poi mangiare regolarmente (a pranzo o a cena) poche ore più tardi. Un’iniezione di calorie eccessiva, capace di farvi perdere tutti i benefici ottenuti durante l’allenamento.
Come correggere l’errore: se prevedete di andare a pranzo o a cena entro un’ora dalla fine dell’allenamento, saltate pure la barretta. Oppure, se proprio non volete negarvela, cercate di tenerne conto, dal punto di vista dell’apporto calorico, durante il pasto successivo.
4) Non mangiare abbastanza grassi "buoni" - Le cellule del corpo umano, comprese dunque quelle dei muscoli, sono fatte anche di grasso. Senza questo tipo di grasso l’organismo soffre, non riesce a reagire allo stress fisico post allenamento e non migliora dal punto di vista della forza e del tono muscolare.
Come correggere l’errore: inserite nella dieta olio extravergine di oliva, avocado, mandorle. E assicuratevi il giusto apporto quotidiano degli omega 3, i grassi buoni per antonomasia.
5) Credere ai falsi miti - Un luogo comune molto diffuso vuole che, dopo l’allenamento, l’organismo bruci più calorie e dunque ci si possa concedere qualche sfizio a tavola. Tutto falso: per la maggior parte delle persone, il maggiore consumo si traduce in circa 50 calorie, molto meno, quindi, di qualunque strappo alla regola.
Come correggere l’errore: regolatevi secondo il principio del 50/50, seguitissimo dai personal trainer Usa. Consiste in questo: potete permettervi di aggiungere alla vostra dieta quotidiana la metà delle calorie che bruciate facendo attività fisica; di queste, il 50% prima e l’altro 50% dopo l’allenamento. Facciamo un esempio: prevedete di bruciare in un’ora di palestra 500 calorie? Via libera a 250 calorie extra, suddivise in 125 prima e 125 dopo lo sport.
Qui di seguito, abbiamo individuato per voi i 4 sbagli più frequenti, capaci di mettere più a rischio ogni tentativo di dimagrire.
1) Troppe proteine prima di allenarsi - Le proteine vengono digerite molto più lentamente dei carboidrati. Di conseguenza, assumerne troppe prima dell’allenamento può provocare crampi e impedire ai carboidrati che vi servono come carburante per i muscoli di essere assorbiti dall’organismo.
Come correggere l’errore: diminuite la quantità di proteine e di carboidrati a lento rilascio prima dell’allenamento. Preferite piuttosto frullati e snack, oppure mangiate direttamente dopo la seduta in palestra.
2) Allenarsi a stomaco vuoto - Partiamo da un presupposto: è fisiologicamente impossibile bruciare il solo grasso corporeo durante un allenamento aerobico. Si elimina invece una combinazione di carboidrati e grassi. E quando i carboidrati non sono disponibili per l’organismo (perché non si è mangiato), il corpo è costretto a trarre energia da se stesso, trasformando la massa muscolare in zuccheri. Insomma: invece di mettere su muscoli, finite per… mangiarli!
Come correggere l’errore: se non vi piace la sensazione di avere lo stomaco pieno durante l’allenamento, provate con dei liquidi. Può andare bene anche un frullato di frutta piccolo, senza zucchero e con latte scremato o di soia.
3) Esagerare con le barrette energetiche - L’errore più frequente è mangiarne una subito dopo l’allenamento e poi mangiare regolarmente (a pranzo o a cena) poche ore più tardi. Un’iniezione di calorie eccessiva, capace di farvi perdere tutti i benefici ottenuti durante l’allenamento.
Come correggere l’errore: se prevedete di andare a pranzo o a cena entro un’ora dalla fine dell’allenamento, saltate pure la barretta. Oppure, se proprio non volete negarvela, cercate di tenerne conto, dal punto di vista dell’apporto calorico, durante il pasto successivo.
4) Non mangiare abbastanza grassi "buoni" - Le cellule del corpo umano, comprese dunque quelle dei muscoli, sono fatte anche di grasso. Senza questo tipo di grasso l’organismo soffre, non riesce a reagire allo stress fisico post allenamento e non migliora dal punto di vista della forza e del tono muscolare.
Come correggere l’errore: inserite nella dieta olio extravergine di oliva, avocado, mandorle. E assicuratevi il giusto apporto quotidiano degli omega 3, i grassi buoni per antonomasia.
5) Credere ai falsi miti - Un luogo comune molto diffuso vuole che, dopo l’allenamento, l’organismo bruci più calorie e dunque ci si possa concedere qualche sfizio a tavola. Tutto falso: per la maggior parte delle persone, il maggiore consumo si traduce in circa 50 calorie, molto meno, quindi, di qualunque strappo alla regola.
Come correggere l’errore: regolatevi secondo il principio del 50/50, seguitissimo dai personal trainer Usa. Consiste in questo: potete permettervi di aggiungere alla vostra dieta quotidiana la metà delle calorie che bruciate facendo attività fisica; di queste, il 50% prima e l’altro 50% dopo l’allenamento. Facciamo un esempio: prevedete di bruciare in un’ora di palestra 500 calorie? Via libera a 250 calorie extra, suddivise in 125 prima e 125 dopo lo sport.
English translation:
How many times we complain because, despite all the efforts and the hours in the gym, we fail to see results in the mirror and balance? In all probability, we're committing some error in the diet.
Below, we have identified for you the 4 most common mistakes that can put more at risk every attempt to lose weight.
1) Before exercising too much protein - Proteins are digested much slower carbohydrate. Consequently, taking too much before the workout can cause cramps and prevent carbohydrate that serve as fuel for your muscles to be absorbed by the body.
How to correct the error:Rather, it shakes and snacks eaten or eat directly after the session in the gym.
2) Exercising on an empty stomach - During an aerobic workout, you delete a combination of carbohydrates and fats. And when carbohydrates are not available for the organism (because you haven't eaten), the body is forced to draw energy from himself, transforming the muscle mass in sugars. In short: instead of creating muscle, finished … eat them!
How to correct the error: If you do not like the feeling of having full stomach during your workout, try with liquids. Can fit even a fruit Smoothie, without sugar and skimmed milk or soy.
3) go overboard with energy bars - The most common error is to eat a immediately after the workout and then eat regularly (lunch or dinner) a few hours later. An injection of excessive calories, you lose all the benefits obtained during training.
How to correct the error: If you plan to go to lunch or dinner, within an hour from the end of the workout, skip the finger. Or, if you do not want to renounce the energy bar, try to take it into account, in terms of calorie intake, while the next meal.
4) do not eat enough "good" fat – Cells of the human body, including muscles, therefore those are made of fat. Without this type of fat the body suffers, fails to react to stress physical post workout and does not improve in terms of strength and muscle tone.
How to correct the error: Please enter in the diet extra virgin olive oil, avocado, almonds. And make sure the right daily intake of omega 3 fats good par excellence.
5) believe the myths - A commonplace widespread wants, after training, the body burn more calories and therefore we can grant some whim. All fake: for most people, the largest consumption translates into about 50 calories, much less to any exception.
How to correct the error: adjust according to the principle of 50/50, popular by personal trainer. Consists in this: you can add to your daily diet half the calories that you burn doing physical activity; of these, 50% and 50% after training. Example: you plan to burn in an hour of gym 500 calories? Go-ahead extra 250 calories, divided into 125 125 before and after sport.
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